ダイエット中だけど満腹感がほしい！

ダイエットはさまざまな方法がありますが、どれも続けていくには相当な努力が必要です。

途中で断念してしまう理由としては、

・空腹がガマンできない

・運動やエクササイズがキツイ・・・

・忙しくて時間がない・・・

こんな感じでなかなか続けられないという方が多いようです。

食事制限のダイエットは、毎日３食の食事を変えるという方法ですが、

時間がない方も取り組みやすいですね。

置き換えダイエットも今人気です。

よくグリーンスムージーや酵素などがありますが、好きな飲み物に混ぜて食べる・飲む

まんぷくファイバースティックというものをおすすめします。

まんぷくファイバースティックは、コーヒーやお茶、ジュース、牛乳などどんな飲み物にも混ぜられる粉末で、成分はこんにゃくに含まれるグルコマンナンが主です。

液体にまぜることでグルコマンナンが１９６倍にもなるとされていて、

それだけで満腹感が得られるというわけです。

水にまぜれば０キロカロリーで満腹になってしまいます。

水だけでは物足りない場合は、スープなども混ぜると食事をした感じにもなってお勧めです。

だからといって栄養面については心配ご無用。

ダイエットに不足しがちなビタミンが１１種類とミネラルが７種類も入っているので栄養面でも安心です。

置き換えダイエットに挑戦しようとしている方、満腹感になることが続けられるポイントだと思います。

ぜひ試してみてください。

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ダイエット中でも満腹感を感じる食べ方

 食事はとにかく、ゆっくり・良くかんで食べるようにしてください。

早食いをすると、血糖値が上がるまでは満腹感を感じにくいので、

たくさん食べてしまいます。

早食いの人は、すぐに食べられてしまう柔らかいものだけでなく、

噛み応えのあるものを積極的に食べるとよいでしょう。

例えば、あえて食べにくい骨付きの魚や肉をおかずにする、

根菜類やきのこなど噛まないと食べられないものを副菜にする、

白米よりも玄米や雑穀米の主食にする、

といった具合です。

噛む回数も重要で、よく噛むことがポイントです。

噛む回数の目安は一般的に一口30回とも言われています。

今までと同じ量を食べても良いので、その何倍も噛んでみて下さい。

噛むことによって満腹中枢が刺激され、満腹感が得られます。

ダイエットだけではなく、健康面にも良い効果をもたらしますよ。

ダイエットによい満腹感を感じる食べ物

おなかがすいたときに水を飲むだけでも満腹感を感じると思いますが、

やはりそれだけでは物足りませんよね。

そんな時は、当たり前ですが、なるべく低カロリーのものを摂取しましょう。

野菜で低カロリーかつ満腹感があってオススメなのが

「こんにゃく」、「きゅうり」、「トマト」、「キャベツ」、「もやし」のなどです。

これらはどれも水分をたくさん含んでいるので満腹感を感じやすいというわけです。

料理次第では、こんにゃくはいろいろな代替品として活躍してくれます。

お肉になったりパスタになったりといろいろアレンジが聞きますので重宝しますね。